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+100 Movimentos em Casa por Acervo Atividades

+100 Movimentos em Casa Movimentos leves para fazer em casa, sentado ou com apoio, no seu ritmo

Um app no celular que mostra o que fazer, um movimento por vez. Rotinas prontas de até 15 minutos, com desenho grande e os cuidados de segurança à vista.

Começar agora

Experimente 3 movimentos grátis no celular, sem cadastro.

Tela Hoje do app: Boa tarde!, o cartão Sua rotina de hoje com Primeiros passos, sentado (12 min, 7 movimentos), o cartão Sua semana com os 7 dias em bolinhas e o botão Começar rotina.

Como funciona

Três passos, e você já está se mexendo

  1. Escolha a rotina e os dias

    Comece por uma das 5 rotinas prontas e marque os dias da semana que combinam com você.

  2. Siga um movimento por vez

    Olhe o desenho, faça o movimento com calma e toque em Fiz. Se não quiser fazer, toque em Pular.

  3. Veja o que já fez

    Sua semana em bolinhas e os minutos em movimento aparecem na tela, sem cobrança.

O app

O que vem no app

As telas abaixo são do próprio app.

Tela Por onde você quer começar?, com as rotinas Primeiros passos sentado (12 min, 7 movimentos), Mobilidade da manhã (13 min, 7 movimentos) e Força para levantar e carregar (13 min, 7 movimentos).

Seu plano

  • Escolha uma das 5 rotinas curtas, de até 15 minutos, e os dias da semana.
    1. Primeiros passos, sentado
    2. Mobilidade da manhã
    3. Força para levantar e carregar
    4. Equilíbrio com apoio
    5. Mãos e coordenação
  • Dia de descanso é respeitado: o app mostra “Hoje é dia de descanso”, e você pode fazer mesmo assim, se quiser.
Tela da rotina: movimento 1 de 7, com desenho, quantidade, o movimento e o bloco Segurança, e os botões Pular e Fiz.

Sessão guiada

  • Um movimento por vez, com desenho, explicação, a quantidade em faixa (“5 a 8 vezes”) e o botão Fiz.
  • Pulou um? Ele volta no fim. Precisou parar? O que você fez fica guardado.
  • No fim de cada rotina, uma comemoração.
Tela Pare por hoje, depois de tocar em Senti dor: tudo bem parar, o sinal Pare se do movimento, quando conversar com um profissional de saúde e o botão Encerrar por hoje.

Segurança

  • Cada movimento tem Quando não fazer, Pare se e Cuidado.
  • Botão Senti dor: a rotina para na hora e os lembretes pausam por 3 dias.
Tela Hoje depois da rotina: Rotina feita!, 12 minutos hoje, e o cartão Sua semana com os 7 dias em bolinhas, 1 de 3 dias e 12 min em movimento nesta semana.

Progresso

  • Sua semana em bolinhas, com “1 de 3 dias”. Fez só uma parte da rotina? O dia já conta.
  • Minutos em movimento: hoje, na semana e no total.
  • O histórico de cada dia, com o que você fez.
  • Sem sequência que zera, sem pontos e sem pressão. Descansar também faz parte.
Tela Biblioteca com a busca ombro, filtros por tipo e dificuldade e os movimentos Elevação dos ombros e Círculos dos ombros.

Biblioteca

  • +100 movimentos com desenho, busca pelo nome e filtros por tipo e dificuldade.
  • Imprima qualquer movimento, numa versão limpa para o papel.

  • No celular

    • O app fica na tela do seu celular, com ícone próprio. Não precisa baixar nada da loja.
    • No Android, um toque para instalar. No iPhone, o app mostra os 3 passos.
    • Funciona também no tablet e no computador, com o mesmo e-mail.

  • Lembretes

    • Um aviso nos dias do seu plano, no horário que você escolher.
    • Nunca à noite e no máximo 1 por dia. Você liga ou desliga cada tipo.
    • Quando você cumpre a meta, um resumo da semana no domingo.

  • Fácil de usar

    • Letras grandes, boa leitura e botões grandes.
    • Entrar sem senha: chega um código ou um link no seu e-mail.
    • O que você fez no teste grátis continua na sua conta depois da compra.

  • Compra

    • Pagamento único, sem mensalidade.
    • Acesso vitalício.
    • Garantia de 7 dias.

Para quem é

Para você, e para seu pai ou sua mãe

  • Para você

    • Quer voltar a se mexer com calma, em casa, sem academia e sem horário marcado.
    • Prefere movimentos sentado ou com apoio de uma cadeira firme, da mesa ou da parede.
    • Gosta de saber exatamente o que fazer: o app mostra um movimento por vez.
    • Quer experimentar antes de decidir: são 3 movimentos grátis.

  • Para seu pai ou sua mãe

    • Você ajuda a deixar tudo pronto no celular dele ou dela: a rotina, os dias e o app na tela de início.
    • Para entrar, basta o e-mail. Não tem senha para esquecer.
    • Se quiserem, o celular lembra nos dias do plano.
    • Cada movimento mostra quando não fazer e quando parar. Se preferirem o papel, dá para imprimir.

Segurança

Os cuidados ficam à vista, em todo movimento

  • Veja um exemplo do bloco Segurança que aparece em cada movimento.
  • Quem tem alguma condição de saúde deve conversar antes com o profissional que a acompanha.
  • O app não substitui avaliação, orientação ou acompanhamento de profissional de saúde.
SEGURANÇA

Quando não fazer

Tontura hoje, queda recente, dor forte no joelho ou no quadril, ou cadeira sem firmeza.

Pare se

Tontura, falta de ar, ou dor no joelho, no quadril ou nos punhos.

Cuidado

A cadeira não pode deslizar.

Exemplo: o movimento Sentar e levantar com apoio das mãos.

Acesso completo

O app inteiro, com acesso vitalício

  • +100 movimentos com desenho e explicação, com busca e filtros
  • 5 rotinas prontas de até 15 minutos
  • Plano da semana e progresso, sem pressão
  • Lembretes nos dias do plano, se quiser
  • Botão Senti dor em toda rotina
  • Imprimir qualquer movimento

Começar agora

Primeiro você experimenta 3 movimentos grátis. Só paga se decidir liberar o acesso completo. Garantia de 7 dias: se não gostar, peça o reembolso em até 7 dias da compra e devolvemos todo o valor.

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns

Como começo?

Toque em Começar agora. Você escolhe uma rotina e os dias, e faz 3 movimentos grátis no celular, sem cadastro.

Preciso baixar alguma coisa?

Não. O app abre no navegador do celular, do tablet ou do computador. Se quiser, coloque o app na tela de início para abrir com um toque.

Preciso de senha?

Não. Você entra com o e-mail: chega um código ou um link, e pronto.

Preciso de equipamento?

Não precisa de academia. Muitos movimentos usam só uma cadeira firme, uma mesa ou a parede. Outras usam objetos de casa, como toalha, garrafa e bola. Algumas usam faixa elástica.

Os movimentos são puxados?

São movimentos leves. Há opções sentado, em pé segurando um apoio firme e deitado. As quantidades são faixas: comece pelo número menor e vá no seu ritmo.

Posso fazer sozinho ou sozinha?

Cada movimento mostra quando não fazer e quando parar, e o app pausa a rotina se você sentir dor. Ainda assim, o app não substitui a orientação de um profissional de saúde. Quem tem alguma condição de saúde deve conversar antes com o profissional que a acompanha.

Posso comprar para meu pai ou minha mãe?

Pode. Você ajuda a deixar o app pronto no celular dele ou dela, com a rotina e os dias escolhidos. Para entrar, basta o e-mail, sem senha. Se preferirem o papel, dá para imprimir os movimentos.

Como funciona o pagamento?

Experimentar não tem custo. O acesso completo é pagamento único, sem mensalidade, com acesso vitalício. Se não gostar, peça o reembolso em até 7 dias da compra.

O que quer dizer acesso vitalício?

Você paga uma vez e usa o app enquanto ele existir, sem renovação nem mensalidade.

Quer experimentar?

Faça 3 movimentos grátis no celular, no seu ritmo.

Começar agora

Experimentar não tem custo.